Soja, el ingrediente que puede ayudar a las mujeres durante la menopausia
Es un elemento clave para aliviar los síntomas que aparecen en esta etapa de la mujer
Ayuda a controlar los sofocos o el cansancio. Crédito: die9ov | Pixabay
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele aparecer entre los 45 y 55 años. Este ciclo se caracteriza por la disminución de estrógenos y la desaparición del ciclo menstrual.
Los síntomas más comunes de la menopausia son los sofocos, el cansancio, los cambios de humor y la dificultad para conciliar el sueño, No obstante, algunos alimentos pueden ayudar a mitigar estas molestias, entre ellos, la soja, gracias a su contenido en fitoestrógenos.
Los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal con una estructura similar a los estrógenos humanos, es decir, que actúan de forma similar en el organismo. Así que se recomienda su consumo durante esta etapa de la mujer.
Qué contiene la soja
La soja contiene isoflavona, pero los derivados de este alimento, como el tofu o la bebida de soja, han demostrado ser eficaces en la reducción de la intensidad y frecuencia de los sofocos, además de contribuir a mejorar la salud ósea y cardiovascular.
De acuerdo con Women’s Health este producto de origen vegetal se destaca por su facilidad, también ofrece eficacia a la hora de mitigar molestias como el insomnio y los cambios de humor que pueden aparecer durante la menopausia.
La soja se ha convertido en un alimento clave para las mujeres en esta etapa de su vida. Sus compuestos vegetales, permiten reducir significativamente los síntomas más comunes de la menopausia.
Un estudio realizado por la North American Menopause Society, reveló que las mujeres que tomaron suplementos de isoflavonas durante seis semanas experimentaron una reducción del 20% en la frecuencia de los sofocos y del 26% en su severidad.
La lecitina de soja en dosis altas (1.200 miligramos al día) podría no solo aumentar el vigor, sino que también promovería la reducción de la presión arterial diastólica (cuando el corazón se está llenando de sangre) y el índice vascular cardio-tobillo (un cálculo que se utiliza para predecir el riesgo cardiovascular).
Las mujeres con menopausia suelen presentar alteraciones en estos 2 parámetros, pero el consumo de soja, suele mitigar estas complicaciones físicas y de salud que aparecen con la llegada de los 50 años en las mujeres.
La clave, según la información publicada, reside en adaptar el consumo de soja a los gustos y necesidades individuales, asegurando que forme parte regular de la alimentación diaria. Un ejemplo es la leche de soja sin azúcares añadidos.
Es importante saber elegir productos de soja con listas de ingredientes simples y sin azúcares añadidos, especialmente en el caso de la leche de soja y los yogures, para maximizar los beneficios nutricionales y evitar el consumo excesivo de azúcares.
Sin embargo, el consumo de soja debe moderarse en personas con problemas tiroideos o antecedentes de cáncer hormonodependiente, ya que podría interferir con ciertos tratamientos. Consultar con un especialista es obligatorio para determinar la cantidad adecuada y garantizar su seguridad en cada caso.
